miner miner

car-1149997_960_720.jpg

4min

A kereskedelem világában napjainkban egyre nagyobb szerep jut az online felületeknek. Tény azonban, hogy bizonyos márkák, termékcsoportok esetében még mindig a személyes értékesítésen van a hangsúly. A nagykereskedések gyakran jelentős flottával járják hazánk útjait, és szolgálják ki a kiskereskedelmi egységeket. Az álláshirdetések között rendszeresen találkozni ilyen lehetőségekkel, ám az értékesítői munkakörről sokakban nem valós kép él. Nem véletlen, hogy a nagykereskedések gyakran nem találnak megfelelő szakembereket, akik saját ügyüknek éreznék a vevőkkel kialakított jó kapcsolat ápolását és a minél nagyobb bevétel elérését.

 

Ebben persze fontos szerep jut annak is, hogy milyen jövedelmet kínálnak a cégek. A rendszerint jutalékos rendszerben dolgozó értékesítők munkaideje rugalmas, és a kezdetekkor nehéz konkrét összegeket mondani az érdeklődőknek, hiszen a személyes erőbefektetésen nagyon sok múlik. A tapasztalatok azt mutatják, hogy országszerte más és más kereslettel találkozni akár a jövedéki termékek, akár más területen. A nagyvárosokban és Budapesten rendszerint jó kereseti lehetőség rejlik az értékesítésben, de természetesen ez a kínált termékcsoporttól és az áraktól is függ.

 

Gyakori probléma, hogy a nagykereskedések túl magas árakat állapítanak meg, melyekkel az értékesítőknek igencsak meggyűlhet a bajuk. Ha a konkurencia klasszisokkal olcsóbb, akkor magától értetődik, hogy a kiskereskedelmi egységek tőlük fognak vásárolni, ergo a bevételkiesés az értékesítő számára saját jövedelmének csökkenésével is együtt jár. Sokan nem éppen erre számítanak akkor, amikor valamelyik nagykereskedelmi cég üzletkötői állására jelentkeznek. Ugyan vonzónak tűnhet, hogy nem áll a munkavállaló mögött naphosszat a főnök, de ugyanakkor ott a kockázat, hogy a nem megfelelő erőbedobás, vagy a már említett árképzési hiányosságok negatívan befolyásolják majd a havi jövedelmet.

 

A nagykereskedelmi cégek HR-esei gyakran tapasztalják, hogy ugyan lelkes fiatal munkavállalók érkeznek egy-egy területre, de gyorsan rájönnek, itt bizony igencsak keményen kell dolgozni. A lelkesedés hamar elfogy, pláne, hogy az árukészlet pontos kezelése is komoly anyagi felelősséggel jár. Tény az is, hogy nem mindenki alkalmas területi képviselőnek, értékesítőnek, hiszen a jó kommunikációs és problémakezelési képesség nélkülözhetetlennek bizonyulnak.


fezbot2000-smWTOhdPvJc-unsplash-1280x853.jpg

5min

Ma már kétség sem férhet hozzá, hogy az elhízás népbetegség. Az egészségtelen étkezés és a mozgásszegény életmód előbb vagy utóbb megbetegedésekhez vezetnek, s így rányomják azok bélyegüket az életminőségre. A kilók gyakran észrevétlenül kúsznak fel, leadásuk pedig nem egyszerű feladat. Ahelyett azonban, hogy a gyors eredménnyel kecsegtető diéták mellett döntenénk, érdemes inkább az életmódváltást választani. Cikkünkben azoknak szeretnénk néhány hasznos tanácsot adni, akik egészséges ütemben, tartható eredményekkel szeretnének fogyni.

Tiszta étkezés a mindennapokban

Az egészséges étkezés rendszerint az alapanyagok és az elkészítési módok körültekintő megválasztásán múlik. A természetes alapanyagok nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez. A friss zöldségek és gyümölcsök ellátják a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Vannak, akik a húsmentességre esküsznek, mások számára a tejtermékek és a halfélék még beleférnek, de sokan nem szeretnének lemondani egyáltalán az állati eredetű alapanyagokról. A titok talán valahol a mértékletességben rejlik, így célszerű a hét folyamán több vegetáriánus napot is beiktatni.

Sport nélkül nehezebb

A szakemberek szerint a fogyás körülbelül 70-80%-ban azon múlik, hogy milyen alapanyagokat dolgozunk fel a konyhában. Ugyan edzés nélkül is sikerülhet lefogyni, ha csökkentjük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de mindenképpen megfontolandó a rendszeres testmozgás. Nem csak szervrendszereink egészsége őrizhető ugyanis így meg, hanem a bőr feszességének érdekében is sokat tehetünk ilyen módon.

Folyadékbevitel

Az emberi szervezet körülbelül 75%-a víz. Fontos tehát, hogy odafigyeljünk a napi folyadékfogyasztásra. Az energiaitalok, kávé, alkohol és cukrozott üdítők helyett azonban célszerű a tiszta vizet előnyben részesíteni. A gyógyteák és a gyümölcsök, zöldségek felhasználásával készült smoothie-k is remek választásnak bizonyulnak. Legalább három liter folyadékot célszerű elfogyasztani, de ha aktívan sportolunk, vagy nagy a meleg, esetleg jelentős súlyfelesleggel rendelkezünk, akkor ennél több folyadék is szükséges lehet.

Étrend-kiegészítők

Sajnos tény, hogy napjainkban a beszerezhető alapanyagok már korántsem tartalmazzák azt a mennyiségű mikrotápanyagot, amire a szervezetnek szüksége lenne. Érdemes tehát legalább C-vitamint, B-vitaminokat, magnéziumot étrend-kiegészítő formájában fogyasztani. A webshopok és patikák kínálatában minden korábbinál szélesebb készítmény választékkal találkozhatunk, így másféle alapanyagokban is hasznos lehet gondolkodni.

Adj időt magadnak!

A plusz kilók nem egy hónap alatt szaladtak fel, így ahhoz is időre van szükség, hogy megszabaduljunk azoktól. Az egészséges fogyás üteme heti 0,5-1 kilogramm. Ezt mindenképpen tartsd szem előtt egészséged, jó közérzeted és az elért eredmények tarthatóságának érdekében.


photo-1498032087969-fd7d126f9d0b-1280x854.jpg

4min

A divat és az öltözködés mindig is érdekelte az embereket. Évezredekkel ezelőtt, sőt, akár néhány évszázada is azonban kizárólag az előkelő réteg tagjainak sajátja volt az, hogy ízlésüknek megfelelően öltözködjenek. Miként korábban is gyakran az anyagi helyzet függvénye volt az öltözködés, úgy sokszor napjainkban sincsen ez másként. Tény azonban, hogy ma már elérhető áron is kiváló minőségű ruhákhoz lehet hozzájutni, méghozzá másodkézből.

 

A fenntartható divat témaköre sokkal messzebbre nyúlik, mint pusztán a bevásárlásokig és a kasszánál fizetett összegekig. Ma már számos influencer is igyekszik felhívni a figyelmet arra, hogy a fast fashion márkák milyen mértékű terhelést rónak a környezetre. Ami azonban ennél is nagyobb probléma, az az előállításukkal foglalkozó munkaerő végtelen kizsákmányolása. Amit szinte fillérekért megvásárolhatunk, és a legújabb divatnak megfelelő, azt valószínűleg méltatlan körülmények között állítják elő valahol a világ másik felén dolgozók. Mivel minőségüket illetően nem egy életre szólnak ezek a ruhadarabok, így sajnos egy-két éven belül a kukában landolnak, ez pedig hatalmas ruhahegyekhez vezet a szeméttelepeken.

 

Vajon létezik kiút mindebből? Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az a havi néhány ruhadarab, amit beszerzünk, nem jelent terhet a környezet számára, pedig tény, hogy minden ilyen szinten indul el. A legtöbben elképesztő méretű ruhatárral rendelkeznek, melynek egyes darabjait talán még sosem hordták, vagy ellenkezőleg, évek óta kihasználatlanul hevernek a szekrényben. Miért vásárolunk mégis folyamatosan? Mit kívánunk az újabb és újabb ruházati termékekkel kompenzálni?

 

A fenntartható divat részeként érdemes felfedezni a ma már minden nagyobb városban megtalálható turkálókat. Mielőtt ódzkodni kezdenénk attól, hogy más levetett ruháját hordjuk, érdemes erre inkább egyfajta lehetőségként tekinteni. Egy igazán jó turkálóban kincsekre bukkanhatunk, és olyan darabokkal gazdagíthatjuk ruhatárunkat, amelyek garantáltan nem jönnek majd szembe az utcán. Ilyen módon megmutathatjuk személyiségünket a viselt ruhákon keresztül, és a másodkézből beszerzett modellekkel egy újabb darabot menthetünk meg attól, hogy a kukában végezze. Mindezeken felül pedig csak további pozitívum az, hogy komoly összegek maradhatnak a bankszámlánkon azzal, ha a használt ruhákban rejlő lehetőségekben gondolkodunk.

 


engagement-1718244_960_720.jpg

4min

A civilizációs ártalmak között vezető helyet foglal el a stressz. Felborítja a menstruációs ciklust, fejfájással, magas vérnyomással társulhat, és különféle pszichés betegségek is kialakulhatnak talaján. Jó hír viszont, hogy életmódváltással és bizonyos technikák elsajátításával búcsút mondhatunk a mindennapos feszültség hátulütőinek.

 

Nem véletlen hangsúlyozzák a szakemberek a stressz kezelésének fontosságát. Mindannyiunk életében vannak olyan faktorok, amelyekre aligha lehet ráhatásunk. Együtt élnünk azonban nem kell a stressz negatívumaival. A megfelelő szabadidős tevékenység segítségével sikerülhet oldani a feszültséget, de a sport szerepe mellett sem mehetünk el.

 

Napjaink emberére egyébként is igaz, hogy a rendszeres testmozgás hiánya általában jellemző a mindennapokra. Mindez azonban elhízással, mozgásszervi panaszokkal, fájdalmakkal társulhat. Nem csak ezért érdemes azonban beiktatni a hétköznapokba a sportot, hanem a pszichés egyensúly megteremtésének érdekében is. Az edzés, mint szabadidős tevékenység bár az „én-idő” részét képezi, azonban sokkal több ennél. Segítséget nyújt a feszültség kezelésében, fegyelemre és kitartásra ösztönöz, ráadásul a felesleges kilóktól is megszabadulhatunk segítségével.

 

Természetesen nem csak a mozgás mellett tehetjük le a voksot, hanem olyan egyéb elfoglaltságokat is választhatunk, amelyek közel állnak érdeklődési körünkhöz. Mindig is vonzott a fényképezés? Kedveled a kreatív munkálatokat? Szeretsz alkotni két kezeddel? A kreatív, DIY projektek Neked lettek kitalálva! A Pinteresten rengeteg inspirációt gyűjthetsz, de akár videós ötletek alapján is dolgozhatsz.

 

A saját magadra szánt idő kiemelt jelentőséggel bír, hiszen így akár rövid idő alatt is újratöltődhetsz. Tekints minderre egyfajta befektetésként, aminek előnyeit a későbbiekben tapasztalhatod meg. Ha nem folyton a kötelezettségekkel és a rád váró feladatokkal foglalkozol, hanem megtanulsz kikapcsolni, akkor munkádba is hatékonyabban vághatsz majd bele. Tény az is, hogy a napi pihenési rutinhoz aktívan hozzájárul az, mennyire vagy képes magad mögött hagyni a problémákat és a megélt stresszes helyzeteket. Kezeld ezeket a helyükön, és ne feledkezz meg arról, hogy az élet többről szól náluk.

 

Az érdeklődési körödnek és személyiségednek megfelelő szabadidős tevékenység segítségével nem csak a stressznek mondhatsz búcsút, hanem megtalálhatod azt a belső énedet is, amit talán már rég elfelejtettél a mindennapi elfoglaltságok zűrzavarában.


dreams-catcher-3455354_960_720.jpg

4min

A bennünket körülvevő környezet nagymértékben hozzájárul ahhoz, hogy miként érezzük magunkat a négy fal között. Nem ritka, hogy már néhány új lakástextíliával egészen új hangulatot teremthetünk a helyiségekben. Ugyan a lakberendezési szaküzletek minden korábbinál kedvezőbb árakkal várják a vásárlókat, de a másodkézből történő beszerzés is egyfajta lehetőségként áll előttünk. A lakberendezés azonban többről szól mindennél, hiszen a dekorációs elemek is kiemelt szerephez jutnak ennek kapcsán.

 

Az olcsó lakásdekoráció korántsem jelenti azt, hogy kompromisszumot kellene kötnünk, s erre a legjobb példának a Pinterest-en elérhető inspirációként szolgáló ötletek szolgálnak. Néha elég csak a természetben összegyűjtött néhány alapanyag, és elképesztő végeredmény születhet saját kezünk munkáját dicsérve. A kagylók például nem csak a szezonalitás jegyében érdemelnek figyelmet, hanem egész évben otthonunk részévé válhatnak a felhasználásukkal megalkotott emelek. Mire gondolunk pontosan?

 

Ha a tengerparton nem feltétlenül a kagylógyűjtéssel foglalatoskodtál idén nyáron, akkor is remek alapanyagokhoz hozzájuthatsz kreatív boltok, webáruházak segítségével. A kagylók, dekor csigák kitűnő választásnak bizonyulnak képkeretek, tükör keretek dekorálására, de egy áttetsző üvegben, vázában is látványos végeredmény születhet. A kagylókat bármilyen felületre felrögzíteted, ehhez pedig egy néhány ezer forintért beszerezhető ragasztópisztoly szükséges csupán. Kezdő kreatívok is könnyedén használhatják, előnyei pedig akkor is kihasználhatóak, ha más alapanyagokkal dolgoznál.

 

A falakra akasztható képkeretek is rengeteg lehetőségek rejtenek magukban, így a világhálóról tulajdonképpen bármilyen képet kinyomtathatsz, ami aztán otthonod díszévé válik majd. Az álomcsapdák egy kis kézügyességgel elkészíthetőek, és akár méretes darabbal is dekorálhatod otthonod. Ha a varrás megszállottja vagy, akkor jó ötlet lehet a másodkézből beszerzett alapanyagokból párnahuzatot készíteni. Ragassz a virágcserepekre kagylókat, kavicsokat, fagallyakat, lásd meg a már használaton kívüli holmikban, eszközökben is a lehetőséget!

 

Az olcsó lakberendezés ilyen formája nem csak pénztárcádat kíméli, hanem szerepet játszik kreatív energiáid megélésében is. Az alkotás folyamata segít feldolgozni a bennünket ért feszültséget, és ilyen módon a civilizációs megbetegedések megelőzéseként is jó szolgálatot tesz. Az ízléses környezet, valamint a saját kézzel alkotott dekoráció pedig magabiztossá és elégedetté varázsolnak majd a hétköznapokban.


quinoa-3889915_960_720.jpg

5min

Az egészséges étkezés nagymértékben befolyásolja azt, hogy miként érezzük magunkat a bőrünkben. Egyre többen döntenek az életmódváltás mellett, de ez még nem jelenti automatikusan azt is, hogy tudnák, milyen alapanyagokat érdemes a tányérra tenni. A legtöbben a köretfélékkel rontják el, pedig a finomított lisztes tészták kiiktatása elmaradhatatlan a súlycsökkenés és a puffadás elkerülésének érdekében. Cikkünkben most 5 olyan köretféléről szólunk, amelyek remek választásnak bizonyulnak akár fogyás, akár az energikusság növelésének érdekében.

 

  1. Tartalmas saláták

 

A fogyni vágyók gyakran azért kerülik a salátákat, mert csupán zöldséget látnak bennük. Tény azonban, hogy a saláták sokkal tartalmasabban és izgalmasabban elkészíthetőek, mint azt sokan gondolnák. Választhatunk előre csomagolt salátakeveréket, de az egész fej saláták is széles választékban megtalálhatóak az üzletekben. Varázsold laktatóvá salátád tojással, csirkehússal, sajtokkal és magvakkal, az öntetek helyett pedig válassz frissen facsart citromlevet, olíva olajt vagy balzsamecetet.

 

  1. Quinoa, a fehérjében gazdag köret

 

A quinoa ugyan nem a legolcsóbb köretféle, de egyszerre nem kell sok belőle, és magas fehérjetartalmával hatékonyan támogathatjuk meg a fogyókúrát. Keverhetjük salátába a megfőtt apró magocskákat, de fogyaszthatjuk magában, vagy párolt zöldségekkel keverve. Húsfélék mellé is kitűnő választásnak bizonyul a semleges ízvilággal rendelkező superfood.

 

  1. Köles, a lúgosító táplálék

 

A köles fogyasztása nem csak azért ajánlott, mert segít a szervezet lúgosításában, hanem a súlycsökkentés időszakában is hatékony társ lehet. Érdemes zöldségekkel együtt főzni, így másnap, harmadnap sem fog kiszáradni a köret, és bátran ehetjük akár mindenféle húsos ragu és sült nélkül is. akár édesen is jó választás lehet kásaként, gyümölcsökkel, mogyoróvajjal társítva.

 

  1. Hajdina nem csak pörköltek mellé

 

A hajdina leginkább a tarhonyára hasonlít állagát és ízét illetően, ám annál sokkal egészségesebb. Rostokban gazdag, kevés benne a szénhidrát, és remekül passzol a pörköltekhez. Ha tehát nem mondanál le a magyar konyha sajátosságairól, mégis fogyni szeretnél, akkor a tészta vagy a nokedli helyett tálalj hajdinát a hús mellé.

 

  1. Vöröslencse, az indiai konyha alapanyaga

 

Indiai, közel-keleti ételekhez gyakran készül vöröslencse. Főzelékként, levesként, vagy akár salátával keverve is jó választás lehet az ásványi anyagokban gazdag alapanyag. Kitűnően passzol a fokhagymával, curry-vel, kurkumával, gyömbérrel, ízesítés kapcsán tehát megéri ezekre gondolni.


zumba-2382200_960_720.jpg

5min

Az életmódváltás témája napjainkban minden felületen szembejön velünk. A már népbetegségnek számító elhízás sokak számára jelent problémát, és nem pusztán esztétikai okok miatt. A plusz kilók egészségügyi kockázatot hordoznak magukban, innentől fogva pedig nem kérdés, hogy az életminőség miatt célszerű változtatni. Az életmódváltás részeként nem csak az étkezésre érdemes hangsúlyt helyezni, hanem a rendszeres testmozgásra is. Lássuk, hogyan tegyük ezt meg annak érdekében, hogy ne okozzunk vele több kárt, mint hasznot.

Mozgás edzettségnek megfelelően

Az ideális mozgásforma megtalálása nem egyszerű feladat. Pláne így van ez akkor, ha utoljára már évekkel ezelőtt mozogtunk. Nagyon fontos, hogy kezdőként tisztában legyünk saját korlátainkkal, és legyen bennünk bármekkora is a lelkesedés, tudjuk, mikor kell megállni. A túlerőltetésnek negatív következményei lehetnek és akár örökre elmehet a kedvünk a sportolástól. Ha például a futást választanánk, akkor kezdetben tempós séta és kocogás váltakozásával indítsunk.

Nem mindegy a testsúly!

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy amit egy 60 kilós nő könnyedén elvégez, az egy 30 kilóval többet nyomónak már komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. Mielőtt tehát intenzív futásba kezdenénk, vagy a legnehezebb HIT edzés mellett döntenénk, nézzük meg, mennyit mutat a mérleg. Már 10 kiló súlyfelesleg is komoly terhelést jelent az ízületek számára, és a szív-és érrendszer is nehezen viseli, ha túl magas pulzus értékekkel kell dolgoznia.

Fokozott folyadékbevitel

A felnőtt emberi test 70 százalékát víz alkotja. Nem kérdés tehát, hogy a folyadékbevitelre fokozott figyelmet érdemes fordítani. A víz segít a fogyásban és testmozgás mellé egyenesen elengedhetetlen. Ha rendszeresen mozogsz, akkor napi 4 liter sem lehet sok, pláne akkor, ha kánikula van. Ha hosszabb edzést tervezel, akkor legalább 20 percenként igyál egy keveset. Gondoskodj a megfelelő vitamin-és ásványi anyag pótlásról is, ezek ugyanis az izzadással távoznak a szervezetből.

Fókuszban az ízületvédelem

Tudtad, hogy minden egyes plusz kiló négyszeres terhelést jelent az ízületek számára? Innentől kiszámolhatod, milyen egészségügyi kockázatnak vagy kitéve a plusz kilókkal összefüggésben. Ez sajnos csak fokozódik akkor, ha aktív testmozgást végzel, ezért súlyfelesleggel az ízületvédő mozgásformák javasoltak. A kerékpározás vagy például az úszás remek választásnak bizonyulnak, de a tempós séta is jó hatással lesz egészségedre és a mérleg mutatta értékre.

Minden fejben dől el

Ne gondolkodj sokat, hiszen ha mindig másnapra halasztod a mozgást, akkor soha nem vágsz bele igazán. De ugyanakkor az is szükséges a kitartáshoz, hogy fejben eldöntsd, tényleg akarod a változást.


office-932926_960_720.jpg

4min

Az otthoni munkavégzés napjainkban már nem egyfajta elérhetetlen álom. Számos olyan munkakör van, amelyek esetében gond nélkül megoldható a rugalmas munkaidő. Különösen igaz ez akkor, ha vállalkozóként magunk döntjük el, hogyan végezzük el a szükséges feladatokat. Amire azonban kényelmi szempontból a legtöbben vágynak, korántsem csak előnyökkel jár. Bármennyire is hihetetlen, az otthoni munkavégzés igencsak sok hátulütővel járhat. A jó hír viszont az, hogy ezek racionálisan irányíthatóak és kialakítható olyan napirend, amely ideális lehet az otthonról dolgozók számára.

Az a fránya időbeosztás

Az idővel a legtöbben versenyt futunk a hétköznapokban. Úgy hihetnénk, hogy otthonról dolgozva sokkal több idő marad, ami bizonyos szempontból így is van. Megspórolható a munkahelyre utazás, és akár ébredés után fél órán belül már hasznos tevékenységet végezhetünk. De mi a helyzet az otthoni teendőkkel? Sokan beleesnek abba a hibába, hogy nem tudják elválasztani a munkahelyi és az otthoni feladatokra szánt időt. Ahogyan az energiák megoszlanak ezek között, ténylegesen egyik feladatra sem tudunk optimálisan koncentrálni. Rendkívül fontos tehát, hogy legyen egy fix idő, amikor csak azokkal a kötelességekkel foglalkozunk, amelyeken tényleges megélhetésünk múlik.

Kelj fel időben!

Kétségkívül vonzónak tűnik, hogy ébresztőóra nélkül induljanak a reggelek. Ha azonban addig lustálkodsz az ágyban, amíg kedved tartja, annak hamar megtapasztalhatod hátulütőit. Érdemes akkor is időben felkelni, ha nem kell sehova menned, maximum az otthoni munkaállomásodig. Ha időben kelsz, akkor délre már jó néhány feladaton átrághatod magad és ettől úgy érezheted, valóban produktív a nap.

Nem kell mindig ráérned!

Az ismerősök, családtagok gyakran gondolják azt, hogy mindig rendelkezésükre kell állnod, hiszen úgyis otthonról dolgozol. Mindegy, hogy alkalmazottként tevékenykedsz, vagy a saját magad ura vagy, ha a békesség kedvéért mindig ráérsz másoknak órákat telefonálni és a magánéleti gondjaikkal foglalkozni, akkor saját életedben nem fogsz előrelépést megélni. Fontos, hogy tudj nemet mondani, és ha tekintesz saját kötelezettségeidre, akkor jó esetben ezt a fajta tiszteletet fogod vissza is kapni.


body-2703420_960_720.jpg

4min

Az elhízás minden korábbinál többeket érint napjainkban. Sokan vannak, akik évek alatt szednek magukra 10-20 vagy akár ennél jóval több plusz kilót. A téma gyakran még mindig tabunak számít, és az érintettek is szívesen dugják a homokba a fejüket. Pedig az elhízás esztétikai hátrány és egyúttal sajnos egészségügyi kockázatokkal is jár. A magas vérnyomás, a cukorbetegség, az ízületi fájdalmak és a daganatos megbetegedések veszélye is jelentősen megnő azoknál, akik felesleges kilókkal küzdenek.

Míg azonban 5-10 kilótól viszonylag gyorsan sikerülhet megszabadulni, és az ideális mozgásforma kiválasztása sem okoz problémát, addig mindez nagyobb feleslegnél már sokkal komolyabb gonddal jár. Akik 20-30 kiló felesleget cipelnek magukon, azok számára a mozgás már alapvetően nagyobb megterhelést jelent. Nagyon fontos, hogy az akár napi szinten űzött mozgást úgy válasszuk meg, hogy azzal ne ártsunk többet, mint használnánk. Tudtad, hogy minden egyes plusz kiló négyszeres terhelést jelent az ízületek számára? Éppen ezért kiemelt jelentőséggel bír az, hogy nagy túlsúllyal milyen mozgásforma mellett tesszük le a voksot.

A séta bárki számára jó választás lehet, és akár jelentős felesleggel is végezhető. Arra azért mindenképpen számíts, hogy kezdetben néhány kilométer is komoly megterhelést jelent majd. Idővel viszont egyre nagyobb távokat tudsz megtenni és a mérleg nyelve is lefelé mozdulhat. Hasznos segítség lehet a lépésszámláló applikáció az okostelefonon, de fitt órát is beszerezhetsz aktivitásod mérésére és figyelemmel követésére.

Az úszás a legjobb ízületkímélő mozgás, amely bárki számára ajánlható. A vízben nem terheli annyira az ízületeket ez az edzés, és mégis a teljes testet átmozgatja, gondoskodva ezzel a zsírégetés beindulásáról. Ehhez azonban legalább 30-35 percet tempóznod kell. Ha nem megy egyszerre, akkor ússz rövidebb távokat, tarts pihenőt közöttük. A kitartásnak meglesz az eredménye.

Ami azonban biztosan nem ajánlott nagy túlsúllyal, az az ugrálással járó edzés és a futás. Fontos, hogy mielőtt futni szeretnél, add le a plusz kilók egy részét és utána is válaszd inkább kezdetben a tempós séta és a kocogás váltakozását.

 


driving-2732934_960_720.jpg

4min

A biztonságos közlekedés témájával nap mint nap találkozhatunk. Ha más nem is, de az utakon történt tragédiák biztosan felhívják a figyelmet arra, hogy kizárólag megfelelő állapotban levő autóval guruljunk az utakra. Természetesen sok múlik az odafigyelésen és a gyakorlaton, de a tapasztalatok szerint sokszor a nem megfelelő gumihasználat is hátrányosan befolyásolhatja az autó teljesítményét, reakcióidejét. Nem lehet elégszer hangsúlyozni az évszakváltáskor aktuálissá váló gumicsere fontosságát.

 

A hét fokos szabályt minden autós jól ismeri, s ha el is feledkeznének az idő múlásáról, akkor ősszel és tavasszal rendszerint felhívják arra a figyelmet a szakemberek. A téli és a nyári gumi alapvetően különbözik egymástól mind anyag összetételükben, mind felületi kialakításukban. Nem véletlen, hogy a forró aszfaltra nem való a téli gumi. Sokkal gyorsabban kopik, többet fogyaszt és a biztonság szempontjából is lényeges, hogy kizárólag az évszaknak megfelelő gumival guruljunk az utakra.

 

Az őszi szezonban kiemelt jelentőséggel bír az időben történő gumicsere. Sokan megvárják az első havazást és csodálkoznak, ha a nedves útviszonyok közepette gyorsan az árokban végzik. Tény pedig, hogy egy megbízható gumi szett ma már megfizethető áron elérhető és akár több szezont is ki lehet húzni vele. Persze nagyon fontos, hogy a profilmélységre ügyeljünk. Igaz ez akkor is, amikor ősszel elővesszük a garázsban tárolt gumikat. Téli gumik esetében a 4 mm-es kopáshoz közeledve már célszerű gondoskodni a cseréről. Kopott gumikkal a féktávolság nedves utakon akár meg is négyszereződhet, ami könnyedén balesetveszélyes szituációk kialakulásához vezethet.

 

S hogy mi a helyzet a négyévszakos gumikkal? Sokan ezekre esküsznek, de mielőtt ilyet szereznénk be, van néhány dolog, amit mindenképpen érdemes átgondolni. Milyen útviszonyok között használod télen a járművet? A hegyvidéki utakon gyakran nem elegendő a négyévszakos abroncs. Hasonló a helyzet akkor is, ha kora reggel indulsz útnak vagy késő este érkezel, a lefagyott utakon. Érdemes már most körülnézni a téli gumi kínálatban, hiszen könnyen lehet, hogy akciós ajánlatok keretein belül hozzájuthatsz valamelyik ismert, megbízható márka gumi szettjéhez.